睡眠
就寝中に、皮膚に十分な血液が流れる事により、髪の毛の成長が行われます。
また、PM11:00〜AM2:00は新陳代謝が最も活発な時間帯といわれ、古い細胞から新しい細胞に再生されます。
夜ふかしをすると、新しい毛髪を作り出す細胞(毛母細胞)の分裂が低下する為、髪の毛の成長を妨げます。
出来るだけ早寝を心掛け、十分な睡眠をとる事が大切です。
毛髪医療
育毛について 生活習慣予防
運動
適度な運動は、全身の血液の流れを良くします。頭皮や髪に栄養を届ける為に血行が良くなり、新陳代謝も活発になります。
「新陳代謝」が頭皮の発毛環境を整え、細胞の再生が行われます。
お勧めは、有酸素運動です。
有酸素運動の種類
ジョギング・ウォーキング・水泳など
効果的なペース
週3〜5日 1日に20分〜30分程度が理想的です。
※負担をかけてしまうと、活性酸素や乳酸等の疲労物質が蓄積されてしまうので、逆効果になってしまいます。
食生活
毛の主成分は、ケラチンというたんぱく質で出来ていますので、良質なたんぱく質を十分に摂る事が大切です。
動物性たんぱく質：肉類･魚類・卵・乳製品
※摂りすぎると、内臓脂肪の増加や血中のコレステロールが高くなり、血液や血管の劣化の原因になりますので、動物性たんぱく質の摂り過ぎには注意して下さい。
植物性たんぱく質：大豆製品・豆腐
発毛を促すヨードを含む食品
ワカメ・昆布・貝類
血管や頭皮を丈夫にする・抗ストレス作用のビタミンＣを含む食品
にんじん・ピーマン・ほうれんそう等の緑黄色野菜
オレンジ等の柑橘類
血行を促し、栄養を運ぶビタミンEを含む食品
ナッツ類・ゴマ・玄米・植物油
皮脂分泌抑制や新陳代謝を促すビタミンＢ2・B6を含む食品
ビタミンＢ２：緑黄色野菜・レバー・大豆・乳製品
ビタミンＢ６：マグロ・カツオ・サバ・肉類・キャベツ・バナナ
髪の張りや艶を良くするコラーゲンを含む食品
山芋・レンコン・納豆
タバコ
タバコを吸うと、ニコチンの作用で血管を収縮させる働きがあります。
一酸化炭素が血液中のヘモグロビンと結合し、酸素運搬能力を低下させ、酸素が不足します。
髪に次のような影響を及ぼします。
- 血行が悪いと頭皮の血液循環が悪くなり脱毛の原因になります。
- 髪は体の中で、一番最後に栄養が届くので、十分に行き届かなくなります。
髪の成長速度が遅くなり、毛の寿命が短くなります。 - ビタミンCを破壊する作用があります。
ビタミンCを過度に消費してしまう為、ビタミン不足になります。
ビタミンCは身体の代謝機能を正常にする働きを持つコラーゲン生成が低下し、頭皮が弾力性を失い、硬くなり、薄毛の原因になります。
体や髪の為にも、禁煙を心掛ける事をおすすめします。
飲酒
適量のアルコールは、全身の血流を良くしたりストレスを解消する事には良いです。
必要以上の飲酒は、肝機能が衰え、肝臓で体内でタンパク質が作る事が出来ず、毛の成長を妨げてしまいます。
毛が徐々に細くなり、抜け毛の原因になります
飲酒は適量を心掛けましょう。
ストレス
過度のストレスは、自律神経を刺激し、ホルモンバランスを崩し、毛細血管を収縮させます。
その為、血流が悪くなり、十分に栄養が行き渡らないので、毛髪の成長を妨げてしまいます。
自分なりのストレス解消方法を見つけ、ストレスを溜めない様にする事が大切です。
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